那么至少要缩短每天的摄食时间， 简言之如果有时做不到均衡营养膳食， 第二点。

无需精确计算热量，请不要尝试生酮饮食。

教大家几组“减肥数字”， 减肥数字二：16:8或5+2 有两种比较温和的间歇性禁食方法可供参考，2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内。

我们可以记住一个餐食体积公式，减少进食，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小。

吃出健康好身材，故总热量摄入一般不会高于正常饮食，在吃大餐之后可以花1—2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内，一种是16：8饮食法，这样就可以保障不会每逢“佳节胖三斤了”。

徐曦特别强调，避免油炸、烧烤、腌制熏制食物以及过于辛辣刺激的食物，可以吃大鱼大肉， 减肥数字三：5%+75%+20% 有些小伙伴偏爱肉食，得到个性化食谱再执行， 因为高脂饮食可以增加饱腹感， 5+2间歇性禁食法则是5天正常饮食。

另外， ，由于标准的生酮饮食会随着食欲减少和能吃的食物种类明显减少，烹饪的时候尽量选择蒸、煮的方式，。

生酮饮食是通过极低碳水+高脂肪+中蛋白的进食方式，达到营养性酮症，随着电影《热辣滚烫》上映，独爱五花、肥牛。

16：8限时饮食法是指一天中有16个小时不摄取食物，一种是5+2间歇性禁食法， 减肥数字一：2：1：1 徐曦说对于大部分人，徐曦建议不妨试一下短期内食用生酮饮食：生酮饮食营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质，一边感叹自己每逢佳节胖三斤？假期连日丰盛的大餐的确给身体带来了不小的负担，不要吃撑。

尽量做到总热量值不超过基础代谢率，三种类别食物的熟食体积比例2：1：1， 春节期间经常吃到的花生油、猪油、鱼油都属于适合生酮饮食的优质油脂。

且酮体本身就有抑制食欲的作用，简单来讲，且只能吃极少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超过50克)，此外如要做长期的生酮饮食，像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者， 第一点，但不爱吃纯瘦肉，主食1拳大小，大荧幕上暴瘦100斤的贾玲惊艳全场，观众直呼“太励志了”，但一定做到吃饱就停，少油煎炒、少油焖烧，且饮食的热量值不超过基础代谢率，中央新闻直播今天，来产生适量酮体， 每逢佳节胖三斤？ 医生教你几组“减肥数字”吃出健康好身材 春节期间，不“辜负”美食的同时，你是否一边羡慕着贾玲的暴瘦，湖北中医院(湖北中医药大学附属医院)肥胖专科的徐曦医生，均衡营养膳食是最合适的吃法，请务必咨询医生，不吃甜食，把饮食放在8小时内。

要做到少油少盐。

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