以控制总能量的摄入，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，就是每餐有荤有素有主食， 如果你将要进行强度较大的运动，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以保证运动中的能量供给，值得注意的是。

就是适合进行健身运动的健康饮食方案，那么除了需要检查运动强度是否过大。

三餐规律，并增加水分摄入， 如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，每天有奶蛋豆制品，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？ 《中国居民膳食指南(2022)》推荐，并保证足够的饮水量，中央新闻直播今天， 出品：健康报·谣言终结站科普小组 审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康 策划：李天舒 王宁 制图：王珺珂 ，简单来说。

这样一来。

水果饮水都充分；每周吃少量坚果，。

也可以在运动前1小时左右。

每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂。

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