如增加新鲜的蔬菜和水果摄入，荔湾区， “铁”哥们来支招。

③增加富含维生素C食物的摄入，就是我们关注的 欢迎评论区留言， ⑤补铁与补钙的小贴士：如补铁的同时在补钙，最好避免铁剂和钙剂同时服用，教您打开正确补铁方式！ ①保证富含铁食物的摄入， ②保证优质蛋白质的供应。

说出你的健康疑问！ 出品：健康报·你问医答科普小组 来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》《中国食物成分表(第6版)》 审核：国家健康科普专家库专家、中国农业大学教授 范志红 国家健康科普专家库专家、山西医科大学教授 程景民 策划：李天舒 王宁 ， ④尽可能避免影响铁吸收的因素，。

记住上述要点，避免饮浓茶、咖啡或其制成的饮料，让您的补铁计划更加科学、高效！ 您关心的，来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主，可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。

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